王先生上月经过体检,发现自己患了三高症（高血脂、高血糖、高血压）,体重也超重，医生告诉他要多运动锻炼,以减轻内脏肥胖,增强体质.于是他回家后便积极参加运动锻炼.但是,几次运动后，王先生感到腰酸腿疼、身体不适,结果几天都不想再动，并影响了运动锻炼的积极性。这是什么缘故呢？王运动后身体不适的主要原因,是他没有掌握好运动锻炼的技巧。正确的运动锻炼应该注意以下几点:
一、做好热身运动。运动前要做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。
二、注意循序渐进。运动的负荷及运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。
三、避免离心性收缩的运动。从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。
四、避免陌生运动。中老年人对于不熟悉的运动项目, 如果没有教练从旁指导,应尽量避免参与,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
五、避免过度运动。不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得"过瘾".这样难免第二天会腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止.平时不常运动一次大量运动不但不能达到锻炼的目的.反而对身体有害。/
六、做好放松运动。从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进血液循环,有助于减缓至于避免肌肉酸疼的发生。
七、运动要有规律性。运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。 江苏省太湖干部疗养院康复科 许琴娣